Ako si zvýšiť mineralnu hustotu kostí?

Ako casto do tyzdna cvicit, ak si chcem zlepsit výsledky hustoty kostí za 6 mesiacov?

Výskum aj prax ukazujú, že kosť potrebuje pravidelný, opakovaný mechanický stimul, ale zároveň aj čas na adaptáciu. Optimálne rozmedzie: minimálne 2× týždenne → skôr udržiavanie, u niektorých ľudí mierne zlepšenie 3× týždenne → najčastejšie uvádzané minimum pre merateľný nárast BMD do 4–6 mesiacov 4× týždenne → môže byť účinné, ak je záťaž rozumne dávkovaná a nie stále rovnaká Dôležitejšie než samotná frekvencia Zvýšenie hustoty kostí nezávisí len od počtu tréningov, ale najmä od: dostatočnej intenzity mechanickej záťaže (kosť musí „cítiť“, že je zaťažená), progresie (záťaž sa musí časom mierne zvyšovať alebo meniť), cieľovej lokalizácie (kosť sa posilňuje tam, kde je zaťažovaná – bedrá, chrbtica, dolné končatiny), regenerácie (kosť nereaguje na neustále denné preťaženie rovnako dobre ako na dávkovaný stimul). Čo je reálne za pol roka očakávať u mladších dospelých a žien pred menopauzou: malý, ale merateľný nárast BMD u ľudí so sedavým režimom: často výraznejšia odpoveď u starších osôb: skôr stabilizácia alebo veľmi mierne zlepšenie (čo je stále veľký úspech)