Cítiš vinu a chceš "vypotiť" Vianoce? Nerob to. Väčšina ľudí v panike robí chybu, ktorá vedie k zlyhaniu. Pozrieme sa na to, čo o "rýchlom chudnutí" hovorí veda (Purcell, 2014) a ako začať správne.
Protokol: Povianočný Reštart (Level 1)
Namiesto vyčerpania získaš energiu a začneš znižovať tukové zásoby bez pocitu, že si na diéte. Využívame princíp NEAT (bežný pohyb), ktorý je pre udržateľnosť kľúčový.
Prestaň sa „potiť“, začni sa hýbať
Pot je len voda a soľ, nie tuk. Vymeň hodinu drastického kardia, ktoré neznášaš, za 3 prechádzky denne po 10 minút. Cieľom je zvýšiť celkový výdaj, nie tepovú frekvenciu do maxima.
Skús vyskúšať Drep o vyvýšené miesto
Postavte sa na šírku ramien, špičky mierne vytočené von. Spevnite stred tela (core). S nádychom klesajte do drepu (ako by ste si sadali na stoličku), váha je rovnomerne na celom chodidle. Kolená tlačte od seba v smere špičiek. S výdychom sa dynamicky vytlačte naspäť do východiskovej pozície.
Spustiť videoukážku
Klikni sem pre detail a techniku
Pravidlo „Pridaj, neuberaj“
Namiesto zakazovania koláčov pridaj ku každému jedlu porciu bielkovín a zeleniny. Zasýtia ťa a prirodzene znížia príjem kalórií bez hladovania (Vink et al., 2016).
Časté otázky
Je pravda, že rýchle chudnutie vždy spôsobí jojo efekt?
Nie, je to mýtus. Štúdie ukazujú, že rýchlosť chudnutia neovplyvňuje mieru návratu váhy. Jojo efekt spôsobuje návrat k starým zlozvykom po skončení diéty. Preto vo Fitness Level budujeme návyky, ktoré ti ostanú navždy.
Musím sa pri cvičení potiť, aby som chudol?
Vôbec nie. Potenie je len ochladzovanie tela. Kalórie spaľuješ pohybom svalov a dýchaním, nie potením. Kvalitný silový tréning (Level 1) môže byť účinnejší než "mokré tričko" z kardia.
Mám po Vianociach nasadiť detox?
Tvoja pečeň a obličky robí detox 24/7 zadarmo. "Detoxikačné" čaje sú len laxatíva. Ušetri peniaze a investuj ich radšej do kvalitného jedla a pohybu.
Autor článku
Erik Garaj
Zakladateľ Principle Guy, tvorca systému Fitness Level, Majster Európy v Jiu-Jitsu a WFF PRO Kulturista.